Günlük protein hedefini tutturmakta zorlanıyorsan bu tarif tam sana göre. Hem çok doyurucu, hem pratik, hem de öğün hazırlığı için ideal. Üstelik 1 porsiyonda 50 g protein var. Tek tencerede tek seferde 8 porsiyon hazırladım; birkaç gün ne yiyeceğim derdi direkt bitti. Aşağıda malzemeleri, makroları ve saklama detaylarını bulabilirsin: 8 porsiyon yaptım. 1 porsiyon için besin değerleri: 500 kcal | 50 g protein | 50 g karbonhidrat | 11 g yağ Makro Dağılım: %40 P | %40 K | %20 Y 💰 1 adet maliyeti: 60 TL (Nisan 2026) Malzemeler: - 2 orta/büyük boy kuru soğan - 10 g tereyağı - 1 adet (80 ml) ilikli kemik suyu (opsiyonel) - 1.2 kg derisiz kemiksiz tavuk göğüs eti - 1 paket (500 g) makarna - 500 g lor peyniri (yarım yağlı) - kullandığım %7.5 yağlı - 15-250 ml süt (%1.5 yağlı kullandım) - 3-4 diş sarımsak - Tuz, karabiber, defne yaprağı (opsiyonel) Toplam (8 adet) için besin değerleri: 4000 kcal | 400 g protein | 400 g karbonhidrat | 88 g yağ Saklama Koşulları: • İlk sıcaklığı çıktıktan sonra kaplara bölüp buzdolabında 4 güne kadar saklayabilirsin. • Daha uzun saklamak istersen buzlukta 3-4 aya kadar tutabilirsin. • Isıtırken gerekirse çok az süt ya da birkaç kaşık su ekleyip karıştır; böylece daha güzel kıvam alır. • Tavuklu ve peynirli tarif olduğu için oda sıcaklığında uzun süre bekletmemek önemli. Buzlukta muhafaza ederseniz ya direkt mikrodalga vb şekilde ısıtın, ya da önceden buzdolabının +4 derece kısmında çözülmesini bekleyin. Fast Food Kıyaslama Linki: https://www.guneycooks.com/fast-food-kiyaslama Kaplar için link: https://ty.gl/m4kvhk11crg7r (#reklam) 🌐 Web Sitem: https://www.guneycooks.com 📲 Instagram: https://www.instagram.com/guneycooks ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@guneycooks 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@guneycooks
ADVERTISEMENT
Teşekkürler güzel gözüküyor deneyeceğim
Sos için lor peyniri yerine başka ne kullanılabilir.
Çok faydalı içerikleriniz, elinize sağlık🎉
sabahtan beri, aksam olsun da su tarifi yapip yiyim diye dusunuyodumd dmmdmdd yaptim inanilmaz super mukemmel oldu. benim icin en onemlisi lor tadi gelmedi. teseggurlerr🙌🏻
Bekleyince çok kötü olur bu ayrı kaplarda prep yapın sonra malzemeleri birleştirin.
Farklı tarifler gelirse çok güzel olur
Aynı şekilde yapıyorum haftada 2 kere cansın kral ben tavukları tavada yapıyorum hyfane beyaz et baharatı ile sosada süt yerine yoğurt kullanıyorum kapları ambalajpazarından alabilirsiniz 20ozluk almıştım ben
Güzelmiş eline sağlık, artık hepimizin aradığı pratik sağlıklı kaliteli kalorili tarifler :)
super oldu
kim uğraşır bunla boş whey için daha iyi
ellinize saglik hem saglikli hem lezetli gorunuyor 🫡
Ben soğan yiyemiyorum alternatif olarak ne eklesem olur o lorun içine ne katabilirim
Kanalı yeni keşfettim çok güzel içerikleriniz var başarılar diliyorum. Bu tarifi akşam yaptıktan sonra buzdolabına kaldırıp, sabah işyerine götürüp öğle vaktinde tüketsem bi problem olur mu?
Thanks
Birsey sormak istiyorum.kaplari karton seçmenizin bir nedeni var mi? Emeğinize saglik
Daha kendime tavuk pilavdan sıkıldım güzel tarifler taktikler yapacak bi kanal bulayım diyordum karşımza çıktınız sporculara büyük hizmet bu teşekkürler :)
abi yaptım ben bunu soganı igrenc koktu ve ertesi gunu yani cok eksi kokuyordu nerde hata yaptım anlamadım😭😭bir de artık bu tarifi yapmıcam bana bu videoyu öneren cok sevdigim biriyle konusmayı kestik diger tariflerini yaparım eline sağlık😔
Merhaba paylaşımlar için teşekkürler elinize saglik , marketten alıp işyerinde hazirlayabilecegimiz tarifler varmıdır 😊
daha çok meal prep videosu gelsin çünkü dondurulmuş gıdalar hakkında Türkiyede çok bilgi olmuyor
Emeğine sağlık kardeş,sosu çok beğendim, makarna,pirinçle tüketiyorum, içine az Ezine ekliyorum, enfes oluyor ❤