Diese Abendroutine hat mein Leben verändert #adhscommunity

Schlafen ist schon seit meiner Kindheit schwierig für mich, ich kenne alle Tipps bzw Hilfestellungen aus dem Video und mache vieles davon, aber es ist und bleibt für mich jeden Abend eine Überwindung und ein Kampf gegen meinen inneren Widerwillen. Manchmal fühle ich mich wie ein Elternteil, der ein quengeliges Kind ins Bett bringen muss 😂 obwohl nichts neues im Video dabei war, war es trotzdem eine gute Erinnerung, wie ich den Elternteil in mir stärken kann und es tut gut zu sehen, dass ich nicht die einzige Erwachsene bin, die nicht gut abends zur Ruhe kommt 😅

Warme Füße im Bett… auch ein Game Changer :)

An alle, die die Videos auch so mega hilfreich finden, bitte mit hypen! Kommentare nach links wischen und los geht's. 🎉

Funfact zu Melatonin, den eine Schlafexpertin im Podcast "Hotel Matze" gesagt hat : Melatonin ist nicht das Schlafhormon, sondern das Hormon der Nacht. Bei Nachtaktiven Tieren wurde ebenfalls Melaton nachgewiesen. Dieses Hormon zeigt dem Organismus an, dass es Nacht ist. Da wir aber darauf ausgerichtet Nachts zu schlafen, kann uns Melatonin also auch müde machen ,- sozusagen aber erst in 2. Instanz

Ich finde es schön, dass bei dir auch ehrlich gesagt wird das viele Tage nicht perfekt sind. In der heutigen Welt suggeriert Social Media immer das alles perfekt ist. Dies ist allerdings nur bei den wenigsten der Fall. Danke für die Ehrlichkeit

Deine Videos sind ein Geschenk vom Himmel

Ich musste bei dem Bettdecke sehr schmunzeln weil ich so ziemlich das Gegenteil von dir habe. Eine 6kg schwere Gewichtsdecke mit einem dicken kuscheligen Nici Stoff. Ich hab nämlich eher das Problem total schnell auszukühlen selbst im Sommer. 😂 Aber ich stimme dir total zu. Bettwäsche ist sooo wichtig. Es muss passen und kuschelig bequem sein ansonsten schläft man nicht gut. 😁

Girl, ich schaue jetzt das Video an nachdem ich 3 Stunden gedoomscrollt habe. The struggle is real, ugh.

So meine Liebe, nachdem ich vor kurzem deinen Kanal gefunden habe und bisher echt begeistert von den Tipps war, habe ich dieses Mal an ein paar Stellen Einwände bzw. andere Erfahrungswerte. Ich hoffe, es ist okay, dass ich die hier dazu packe: 1. Grundsätzlich: Fast alle Tipps, die es zum Thema Schlafhygiene so gibt, gelten für ADHS nicht oder oft sogar genau anders herum. Bestes Beispiel: Keine Bildschirme vorm Bett. Macht zwar neurobiologisch Sinn, wie du beschrieben hast - motivationstechnisch allerdings nicht. Wenn du erst das Dopamin weglegen musst, um ins Bett zu gehen, dann wird das langfristig nichts. Insbesondere wenn du alleine schläfst und dich niemand ins Bett schickt. Daher: Bildschirm mit ins Bett nehmen, wenn es hilft! Dafür aber früher hinlegen, um die verlängerte Einschlafzeit abzupuffern. 2. Abendroutine von Bettgehzeit trennen. Quasi wie bei kleinen Kindern: Zieh schonmal den Schlafi an, dann darfst du danach noch ein bisschen spielen. Sonst rafft man sich nie vom Sofa auf und fällt irgendwann ohne Zähneputzen ins Bett. 3. Game changer: Geräusche im Schlafzimmer. Ist natürlich von ADHS-ler zu ADHS-ler unterschiedlich, aber es ist inzwischen in mehreren Fachbüchern beschrieben, dass viele ADHS-ler ein Geräusch zum Einschlafen brauchen. Das kann alles mögliche von White/brown/pink noise, laufender Waschmaschine, leiser Musik oder laufendem Fernseher sein. Ich schwöre auf Hörbücher. Nur so wird das Gehirn genug aktiviert um nicht im Gedankenkarussell durchzuleiern. 3. Kaffee. Auch hier gilt wieder: Von Person zu Person unterschiedlich, aber Kaffee ist eine Stimulanzie und kann uns (kontraintuitiver Weise) gerade genug stimulieren, dass wir uns runterregulieren und einschlafen können.

es ist wirklich wichtig eine abendroutine zu haben! 🤓 meine routine beinhaltet: •lampen orange einstellen und dimmen •tv auf 0% helligkeit mit youtube von lets plays zum relaxen •zum schlafen gehen kommt der sleeptimer auf 20min um noch paar stimmen zu hören •spotify mit podcast zum einschlafen auf mindestens ne stunde • profitipp: geschirrspüler-sounds helfen mir extrem und kann nicht mehr ohne einschlafen ☺️

🎤 Leider gibt es an ein paar Stellen Audioprobleme, das tut mir sehr leid! Es scheint aber nur 2x im Video zu passieren, Schuld ist wohl meine Bearbeitungssoftware, die mir das Leben schwer gemacht hat. Tut mir total leid! ❤ Wenn ich die Videos von meinem Kinderzimmer sehe frage ich mich echt, wie ich dort auch nur ein Auge zutun konnte! 🤯 Wirkt sich bei euch auch Chaos negativ auf euren Schlaf aus? ❤

Du beschreibst den Rhythmus, den Hundehalter automatisch haben 😉

Hallo Sanja, seit ich vor ein paar Monaten zufällig auf deinen Kanal gestoßen bin, schaue ich fast jedes Video und nehme fast immer wahnsinnig hilfreiche Tipps und Tricks für meinen Alltag mit! Für mich schaffst du es auf jeden Fall genau die Person zu sein, die einem im Finden eines guten Umgangs mit seinem (vielleicht) neurodivergenten Kopf zur Seite steht🥰 Danke dir dafür!🙏 Eigentlich hab ich diesen Kommentar schreiben wollen, weil mir die Audio etwas verzerrt vorkommt😅 Kann das am Video liegen oder ist es mein Endgerät?🤔

Vielen lieben Dank für ein wieder so tolles Video!! <3 Vielleicht als kleine Videoidee, weil's mich brennend interessiert: dein Berufswerdegang :) Du bist ja selbstständig, wie bist du dorthin gekommen? Denkst du dass du dich den Schritt getraut hättest, wenn du die ADHS Diagnose schon vorher gehabt hättest? Ich bin gerade 26 und bin beruflich immer noch nicht "angekommen" und es macht mich echt fertig... Trotz sehr gut beendetem Studium ("irgendwas mit Medien") fühlt sich alles an als hätte ich die falsche Entscheidung getroffen, Büroarbeit macht mich fertig aber auch zu viel Menschenkontakt als Hochsensible Person ermüdet mich sehr. Hab zufällig nach einem Praktikum die Gelegenheit bekommen, zwei Kunstaufträge zu machen und hab ein Kleingewerbe angemeldet. Aber durch KI und Co. und meine mangelnden Dranbleiben-Skills sind meine künstlerischen und musikalischen Hobbys eben nur Hobbys. Content creation steht auch schon ewig auf meiner Liste, aber ich traue mich einfach nicht :( Fänds daher allgemein total spannend von deinem Weg und deiner Erfahrung zu hören, bist in vielen Dingen wie ich finde schon auch echt ein Vorbild!! :)

Ich versuche ungelogen seit JAHREN, wenn nicht Jahrzehnten, einen festen Schlafrhythmus zu etablieren. Es funktioniert nie. 🥲Allein schon, weil ich am Wochenende oft feiern bin und dann die ganze Nacht wach. Selbst, wenn es mal ein paar Wochen funktioniert, kommt irgendwas, wo ich wieder paar Tage länger wegen wach bin (Stress, Herzschmerz, oder einfach Hyperfokus/Timeblindness trotz Wecker, whatever) und bum alles wieder zerstört, komm dann nicht wieder zurück. Es nervt so sehr, weil ich 9 - 10h Schlaf brauche und die entweder bekomme und dann viel zu wenig vom Tag habe oder die nicht bekomme und den ganzen Tag grumpy deswegen bin. Bin schon sehr froh, dass ich mir vor knapp 4 Jahren endlich angewöhnt habe, jeden Abend die Zähne zu putzen. Mittlerweile kann ich ohne nicht mehr schlafen.

Das kenne ich alles sehr, sehr gut ..... "Wann gehst du ins Bett?" - "Äh .... wenn der Tag irgendwie fertig ist?!" .... ist bei mir genauso. Ich finde es sehr herausfordernd, Zeitpläne einzuhalten und komme auch ganz schwer runter und zur Ruhe. Auf Dauer will ich zumindest wieder das abendliche Scrollen weglassen. Klappt immer mal phasenweise und dann reißt es wieder ein.

Bei mir ist es so - ich bin müde, ich kann super gut einschlafen und durchschlafen, aber ich gehe einfach trotzdem nicht ins Bett. Also natürlich schon ins Bett ;), aber zu spät. Immer wieder....

Tja und hier hin ich . Seit 7 Jahren massiv zopiclon abhängig... Die nächsten Monate oder Jahre ( je nachdem) wird ausgeschlichen. Ich Versuch schon soooo viel und schon so lange. Ab r leider hasse ich mein Umfeld. ( Also die Menschen!) Und habe viele Sorgen ( Angst um Verlust/Tod liebster Personen). Bei leider ein schwerer Fall 😢 aber ich probiere dennoch weiter und habe schon einiges dennoch von dir lernen können ❤

Tolles Video! Zur Handy Sache... Ich habe mir den Schlafmodus so eingestellt, dass um 20 Uhr der Screen nur noch schwarz/weiß/sepia ist. Dh ich kann noch Hörbücher anmachen, Wecker verändern, Notizen machen... aber Social Media macht mir so gar keinen Spaß.

Magnesium sollten wir wirklich sehr viel früher nehmen,nicht direkt vorm Schlafen, eher mit dem Abendessen, mind. 2 Stunden vor dem Schlafen, sonst sind euer Magen und Darm weiter mit dem Verdauen beschäftigt, während ihr versucht einzuschlafen.